Nouvelle année, pas d’excuses : Voici le plan SMART, pour rendre vos résolutions durables !
La tradition du Nouvel An remonte à l’Antiquité, où plusieurs cultures célébraient le passage à une nouvelle année avec des rituels et des promesses. De nos jours, cette date incarne encore une opportunité de changement, une page blanche où tout semble possible. Bien souvent nos résolutions échouent, mais pourquoi donc ?
OÙ ORIGINE CETTE TRADITION ?
Tout remonte à l’époque des Babyloniens, il y a environ 4 000 ans, qui célébraient l’Akitu (leur Nouvel An) au printemps et faisaient des promesses aux dieux pour rembourser leurs dettes ou rendre les objets empruntés. Ils croyaient que tenir ces promesses assurerait la bienveillance divine pour l’année à venir. Mais c’est sous Jules César que le calendrier julien a fixé le début de l’année au 1er janvier, en l’honneur de Janus, le dieu romain des débuts et des transitions. Représenté avec deux visages, Janus regardait à la fois vers le passé et l’avenir. Les Romains lui faisaient des promesses au dieu souvent liées à de meilleures actions pour la nouvelle année. Puis au Moyen Âge, la tradition s’est teintée de religion. Les fidèles faisaient des bilans spirituels en vue de l’année à venir, souvent en promettant de vivre de manière plus pieuse ou en abandonnant certains comportements jugés pécheurs.
ÉVOLUTION MODERNE
Au fil des siècles, la tradition s’est laïcisée, devenant une manière universelle de réfléchir sur soi-même et de chercher à s’améliorer. Aujourd’hui, les résolutions sont moins liées à des pratiques religieuses ou divines et davantage centrées sur le développement personnel et les objectifs individuels.
POURQUOI NE TIENT-ON PAS SES RÉSOLUTIONS ?
1. Objectifs trop ambitieux
Lorsque l’on fixe des résolutions, il est courant de viser trop haut ou trop vite. Par exemple, se promettre de perdre 20 kilos en deux mois ou de courir un marathon alors qu’on débute en jogging est irréaliste. Ces objectifs manquent souvent de progressivité et peuvent décourager rapidement. En visant un changement radical, on néglige les petits pas nécessaires pour y arriver, ce qui conduit souvent à l’échec.
2. Manque de planification
Faire une résolution sans établir un plan concret, c’est comme partir en voyage sans carte ni GPS. Par exemple, décider « d’économiser de l’argent » sans définir combien mettre de côté chaque mois ou sans identifier les dépenses à réduire, rend l’objectif flou et difficile à atteindre. La plupart des échecs viennent d’un manque de structure et d’étapes claires pour passer à l’action.
3. Motivation éphémère
Le début de l’année crée une excitation et un sentiment de renouveau qui donnent une impulsion temporaire. Cependant, une fois que la routine reprend, cette motivation diminue. Les défis imprévus de la vie, comme le travail ou les obligations familiales, prennent le dessus, et l’énergie initiale s’épuise rapidement. C’est dans ces moments que la persévérance est mise à rude épreuve.
PAS D’EXCUSES POUR NE PAS TENIR VOS RÉSOLUTION : GRÂCE AU PLAN SMART
Le plan SMART signifie avoir des objectifs :
- Spécifiques : Définissez précisément ce que vous voulez accomplir. Par exemple, « marcher 30 minutes trois fois par semaine » est plus clair que « faire plus d’exercice ».
- Mesurables : Assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès. Si vous voulez économiser, établissez un montant précis.
- Atteignables : Choisissez des objectifs réalistes. Si vous débutez en sport, commencez par une séance par semaine et augmentez progressivement.
- Pertinents : Les résolutions doivent correspondre à vos priorités. Si elles ne vous motivent pas intrinsèquement, elles seront difficiles à tenir.
- Temporelles : Fixez une date limite. Par exemple, « perdre 5 kilos en trois mois » est plus motivant qu’un objectif sans échéance.
POUR Y ARRIVER avec la plan SMART :
Diviser en petites étapes
Découpez votre résolution en sous-objectifs. Par exemple, au lieu de « lire 12 livres cette année », commencez par un livre par mois. Chaque petite victoire vous encouragera à continuer.
Établir une routine
Transformez vos résolutions en habitudes. Par exemple, si vous voulez méditer, intégrez cela dans votre horaire quotidien à un moment précis (exemple : avant de vous coucher).Trouver du soutien
Partagez vos objectifs avec un ami ou un proche qui peut vous encourager. Les groupes de soutien ou les communautés en ligne peuvent également vous aider à rester motivé.
Suivre vos progrès
Tenez un journal ou utilisez une application pour noter vos réussites et ajuster vos efforts. Voir vos progrès noir sur blanc peut être une source de motivation.Accepter les écarts
Il est normal de trébucher. Ne laissez pas un écart ruiner votre résolution. Revenez sur le chemin dès que possible sans vous culpabiliser.
Récompenser vos efforts
Célébrez vos réussites, même petites. Par exemple, offrez-vous un bon repas ou une sortie après avoir atteint un objectif intermédiaire.
Avec ces astuces, vos résolutions ont bien plus de chances de devenir de réels changements durables dans votre vie. Bonne chance ! 🎉
