Sédentarité : Un ennemi silencieux à combattre dès maintenant - Cité Boomers

Sédentarité : Un ennemi silencieux à combattre dès maintenant

Toutes les générations sont devenues trop sédentaires, et la saison froide accentue encore plus ce phénomène. Pourtant, bouger est essentiel à notre santé globale. Depuis plusieurs décennies, l’activité physique est reconnue comme un facteur clé du bien-être, mais ce n’est que récemment que la sédentarité en tant que problème distinct a été étudiée en profondeur.

L’Institut national de santé publique du Québec a publié une étude détaillant les effets néfastes de la sédentarité sur la santé. En moyenne, un adulte passe plus de huit heures par jour en position assise, dont trois heures de temps de loisir devant un écran. Il est recommandé de compenser cette inactivité avec au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine, mais cela reste insuffisant pour annuler complètement les effets délétères de l’inactivité prolongée.

Les dangers méconnus de la sédentarité

Les études scientifiques montrent que la sédentarité ne se résume pas à un simple manque d’activité physique. Elle constitue un facteur de risque majeur pour plusieurs maladies chroniques et pour la mortalité prématurée.

  • Mortalité prématurée : Rester assis plus de sept heures par jour augmente significativement le risque de décès prématuré. Chaque heure supplémentaire passée en position assise accroît ce risque de 5 %, et regarder la télévision plus de trois heures par jour augmente ce risque de 13 %.
  • Cancers : Des liens forts ont été établis entre la sédentarité et certains types de cancers, notamment le cancer colorectal et le cancer de l’endomètre.
  • Maladies cardiovasculaires : L’inactivité prolongée favorise l’hypertension, le cholestérol élevé et les maladies cardiaques, augmentant le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
  • Diabète de type 2 : Le manque d’activité perturbe la régulation du glucose dans le sang, ce qui favorise le diabète de type 2.

Le paradoxe de l’activité physique : pourquoi bouger ne suffit pas toujours

Même les personnes qui respectent la recommandation minimale de 150 minutes d’exercice par semaine ne sont pas à l’abri des risques liés à une trop grande sédentarité. En d’autres termes, faire du sport sans réduire le temps passé assis ne suffit pas.

Des recherches montrent cependant qu’en augmentant son activité physique à 420 minutes par semaine (soit une heure par jour), les effets négatifs de la sédentarité tendent à disparaître. L’idéal est donc d’adopter un mode de vie actif au quotidien, en intégrant de petites habitudes simples qui limitent le temps passé en position assise.

Comment lutter contre la sédentarité ?

Voici quelques stratégies pour réduire le temps assis et favoriser un mode de vie plus actif :

  • Alterner positions assise et debout : Utiliser un bureau ajustable ou prendre des pauses debout toutes les 30 minutes.
  • Marcher plus souvent : Remplacer les petites distances en voiture par de la marche, stationner plus loin ou utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Bouger pendant les temps d’écran : Faire des exercices légers, comme des squats ou des étirements, pendant les pauses publicitaires ou les appels téléphoniques.
  • Intégrer des séances de mouvement dans la journée : Une promenade après les repas, quelques minutes de danse, du jardinage ou des étirements font une différence significative.
  • Pratiquer des loisirs actifs : Yoga, natation, vélo, danse ou sports de plein air sont d’excellents moyens de bouger sans contrainte.

Un enjeu de santé publique urgent

Les effets de la sédentarité sont bien documentés et concernent toutes les tranches d’âge. Il est donc essentiel de changer nos habitudes avant que les conséquences ne deviennent irréversibles. La bonne nouvelle ? Il n’est jamais trop tard pour intégrer plus de mouvement dans son quotidien et améliorer significativement sa qualité de vie.

📖 Pour en savoir plus sur l’étude du gouvernement du Québec, consultez le rapport complet ici : INSPQ – Réduire la sédentarité

Conclusion : Moins d’écrans, plus de mouvement !

Dans une société où tout nous encourage à rester assis, il est temps de reprendre le contrôle de notre santé. L’important n’est pas de devenir un athlète, mais de bouger plus au quotidien, même par de petits gestes simples. Après tout, notre corps est fait pour être en mouvement, pas pour rester immobile ! 🚶‍♂️💪

 

L’INFOLETTRE

infolettre Cité Boomers l'âge d'argent

Ad

NYLOZAN

YVES BOMBARDIER

EXPO MANGER SANTÉ

LES PRODUITS DU QUÉBEC

VINS DU QUÉBEC

CLINIQUE LAFLAMME

SOCIÉTÉ DU VIEUX PORT

SITE DE RENCONTRES

VÉRO YOGA

SPA OVARIUM

LA CONFESSION DU GOURMET

Bonprix Électroménagers

SONDAGES RÉMUNÉRÉS

AGENCE BOOMERS CASTING

Les Archives

NOUVELLES DE L’INDUSTRIE